気になるけど、よくわからない栄養バランス

 

妊娠すると、

「鉄分を摂って！」
「タンパク質が大事！」
「葉酸！」
「カルシウム！」

…って、いっぱい言われますよね😅

でも実際は、

「結局、何をどれだけ食べたらいいのーーー！？💦」

って、分からなくなる妊婦さんも多いんです。

真面目な人ほど“栄養を頑張りすぎて”しんどくなってしまうことがあります。

 

ポイントは『日替わり定食』

 

もちろん栄養は大切✨

でも“完璧を目指しすぎないこと”

 

例えば、

「鉄分〇mg」
「カルシウム〇mg」

って数字で考えると、なんだか難しく感じませんか？😂

 

そんな時、私はよく

「日替わり定食をイメージしてみてね〜🍚」

とお伝えしています✨

　　ごはんがあって、
　　お味噌汁があって、
お魚やお肉のおかずがあって、
　　小鉢がちょこちょこある😊

昔ながらの定食って、実は自然と栄養バランスが整いやすいんです✨

『ワンプレートごはん』も　おススメ

 

最近はワンプレートごはんも人気ですよね🍽️

ワンプレートなら、

　🥗半分を野菜
　🍖4分の1をタンパク質
　🍚4分の1をごはんやパンなどの炭水化物

こんなイメージにすると、バランスが整いやすくなります😊

 

キーワードは『まごわやさしい』

 

そして、栄養のお話でよく出てくるのが…

✨「まごわやさしい」✨

　　ま＝豆類
　　ご＝ごま
　　わ＝わかめ（海藻類）
　　や＝野菜
　　さ＝魚
　　し＝しいたけ（きのこ類）
　　い＝いも類

昔の人の知恵って、本当にすごい👏✨

特別なスーパーフードじゃなくても、

“いろんな種類を少しずつ”

これが大切なんですよね😊

 

逆に、

　パンだけ🍞
　　麺だけ🍜
　　　甘いものだけ🍰

みたいな“単品食べ”が続くと、カラダはエネルギー不足になりやすくなります💦

妊娠中は、お母さんのカラダが赤ちゃんを育てるためにフル稼働中👶✨

だからこそ、

　「完璧に食べなきゃ！」

ではなく、

　“偏りすぎない”

を意識してみてくださいね😊

 

旬の食材も超おススメです😍

栄養価が高く、値段もお手ごろで手に入りやすです

何より、食の温活にもなります！

 

毎日100点じゃなくて大丈夫😊

たまには、外食して自分にご褒美💕

毎日のごはんが、
赤ちゃんへの優しい栄養になりますように🍀

 

妊婦さんのごはんは、

“赤ちゃんとお母さんを一緒に育てるごはん”🌸

頑張りすぎず、
でも自分のカラダを大切に✨

 

何でも相談してください

 

妊娠中は、いろんなことが不安で

SMSの情報も溢れすぎ

自分にととって、何が正解か分からなくなっていませんか？

　　カラダのこと

　　ココロのこと

　　出産のこと

　　赤ちゃんのこと

　　産後のこと

とりあえず、その愕然とした不安な気持ちを話していませんか？

あなたに寄り添い、伴走致します

公式LINEよりメッセージお待ちしております